El marisco, con su sabor único y suculenta textura, no solo deleita nuestros paladares, sino que también ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. Desde mejorar la salud del corazón hasta proporcionar nutrientes esenciales, el consumo de marisco puede ser una excelente adición a tu dieta. El marisco tiene muchos beneficios para nuestra salud, por eso es necesario escoger buen marisco. Así nos cuentan El Marisco Gallego, expertos en el mejor marisco de calidad.
Rico en proteínas de alta calidad
Los mariscos, con su sabor único y su textura jugosa, no sólo deleitan nuestras papilas gustativas, sino que también aportan muchos beneficios para la salud. Desde mejorar la salud del corazón hasta proporcionar nutrientes esenciales, comer mariscos puede ser una excelente adición a su dieta. En este artículo, analizaremos más de cerca los diversos beneficios que el pescado y el marisco pueden aportar a la salud.
Rico en proteínas de alta calidad
Los mariscos son una excelente fuente de proteínas de alta calidad. Estas proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento de tejidos en el cuerpo. Además, son esenciales para la producción de enzimas y hormonas que regulan varias funciones biológicas. La calidad de las proteínas de los mariscos los hace ideales para las personas que desean desarrollar músculo, sentirse satisfechos por más tiempo y mantener un peso saludable. Además, las proteínas de pescado y crustáceos contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita pero que no puede producir por sí solo. Esto los convierte en una fuente completa de proteínas, lo que significa que proporcionan todos los aminoácidos necesarios para respaldar la salud y el bienestar general del cuerpo.
Los ácidos grasos omega-3 son buenos para la salud del corazón
Uno de los mayores beneficios de comer mariscos es que son ricos en ácidos grasos omega-3 como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Estos ácidos grasos son conocidos por sus propiedades saludables para el corazón. Ayudan a reducir el colesterol LDL (colesterol «malo») y los triglicéridos en la sangre, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis, la hipertensión arterial y las enfermedades cardíacas. Además, los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y prevenir enfermedades crónicas relacionadas con la inflamación, como la artritis reumatoide y la enfermedad inflamatoria intestinal.
Una fuente de vitaminas y minerales esenciales
El pescado y los mariscos son ricos en muchas vitaminas y minerales que son esenciales para que el cuerpo funcione de manera óptima. Es, por ejemplo, una excelente fuente de vitamina B12, esencial para la salud del sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos. La deficiencia de vitamina B12 puede provocar problemas neurológicos como entumecimiento y debilidad muscular, además de anemia. Además, el pescado y los mariscos aportan minerales importantes como zinc, hierro y selenio, que son necesarios para el sistema inmunológico, la formación de huesos y la producción de enzimas antioxidantes que protegen las células del daño de los radicales libres.
Bajo en grasas y calorías
A pesar de estar repletos de nutrientes, los mariscos son sorprendentemente bajos en grasas y calorías en comparación con otras fuentes de proteínas como la carne roja. Esta es una buena opción para las personas que desean controlar su ingesta calórica o mantener un peso saludable. Además, las grasas del pescado y los mariscos son en su mayoría insaturadas, lo que puede ayudar a elevar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Beneficios para la salud del cerebro
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado y los mariscos también son buenos para la salud del cerebro. En particular, se ha demostrado que el DHA es esencial para el desarrollo y funcionamiento normal del cerebro, especialmente en fetos y bebés durante el embarazo y la lactancia. Comer mariscos con regularidad puede ayudar a mejorar la memoria, la concentración y el estado de ánimo, y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer en el futuro.
Ácidos grasos omega-3 para la salud del corazón
Entre los muchos tesoros que ofrecen los pescados y mariscos, destacan los ácidos grasos omega-3 como un componente importante de la salud cardiovascular. Estos ácidos grasos, especialmente el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), son conocidos por sus poderosos beneficios para el corazón.
Reducir los niveles de colesterol y triglicéridos
Los niveles elevados de colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (conocido como «colesterol malo») en la sangre pueden provocar problemas de salud cardiovascular. Los ácidos grasos omega-3, que abundan en pescados y mariscos, ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL, reduciendo así el riesgo de acumulación de placa en las arterias y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis y las enfermedades cardíacas. Además, los triglicéridos son otro tipo de grasa en la sangre que cuando están elevados pueden provocar problemas cardiovasculares. El consumo regular de pescados y mariscos ricos en ácidos grasos omega-3 puede ayudar a reducir los triglicéridos en sangre, promoviendo así la salud cardiovascular.
Regulación de la presión arterial
La hipertensión es un factor de riesgo importante para enfermedades cardiovasculares como accidentes cerebrovasculares, enfermedades coronarias y enfermedades de las arterias periféricas. Los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado y los mariscos ayudan a reducir la presión arterial y ayudan a mantenerla en un nivel saludable. Se ha demostrado que el consumo regular de mariscos está asociado con una presión arterial más baja, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y promover la salud general del corazón.
Promover la salud cardiovascular
En general, los ácidos grasos omega-3 pueden reducir el colesterol LDL, los triglicéridos y la presión arterial, lo que los convierte en un poderoso aliado para la salud cardiovascular. Comer mariscos con regularidad como parte de una dieta equilibrada y saludable puede ser de gran ayuda para prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la salud general de su sistema cardiovascular.
Fuente de vitaminas y minerales esenciales
El pescado y los mariscos no son sólo un placer para el paladar, sino que también son una rica fuente de varias vitaminas y minerales esenciales para que el cuerpo funcione de manera óptima. Desde vitamina B12 hasta zinc, hierro y selenio, los mariscos ofrecen un tesoro de nutrientes que pueden beneficiar su salud de muchas maneras.
Vitamina B12
Una de las vitaminas más importantes que se encuentran en el pescado y el marisco es la vitamina B12, también conocida como cobalamina. Esta vitamina es esencial para la salud del sistema nervioso porque juega un papel crucial en la síntesis de mielina, la sustancia que recubre y protege los nervios. Además, la vitamina B12 es necesaria para la formación de glóbulos rojos en la médula ósea, lo que ayuda a prevenir la anemia y mantener una función cardiovascular saludable. La deficiencia de vitamina B12 puede tener graves consecuencias para la salud, incluidos problemas neurológicos como entumecimiento, debilidad muscular y deterioro cognitivo. El pescado y los mariscos como las ostras, los camarones y los mejillones son excelentes fuentes de vitamina B12 y son ideales para vegetarianos o veganos, ya que la vitamina B12 se obtiene principalmente de fuentes animales.
Minerales esenciales
Además de la vitamina B12, el pescado y los mariscos aportan varios minerales esenciales que desempeñan un papel importante en el cuerpo humano. Por ejemplo, el zinc es necesario para el funcionamiento del sistema inmunológico, la cicatrización de heridas, la síntesis de proteínas y el desarrollo normal de los órganos reproductivos. El hierro es otro mineral importante que se encuentra en los mariscos. Es necesario para producir hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta oxígeno desde los pulmones a los tejidos del cuerpo. La deficiencia de hierro puede provocar anemia, que se manifiesta como fatiga, debilidad y palidez. El selenio es un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño de los radicales libres, que pueden causar envejecimiento prematuro y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades cardíacas. Además, el selenio es importante para la función tiroidea y el sistema inmunológico.
Bajo en grasa y calorías
Además de ser una rica fuente de nutrientes esenciales, los mariscos también son sorprendentemente bajos en grasas y calorías en comparación con otras fuentes de proteínas como la carne roja. Esta combinación única lo convierte en una excelente opción para quienes desean controlar su ingesta de calorías o mantener un peso saludable sin comprometer la calidad nutricional.
Contenido nutricional equilibrado
El pescado y los mariscos proporcionan la mejor combinación de proteínas magras, grasas saludables y muchas vitaminas y minerales importantes. Su alto contenido en proteínas lo convierte en un alimento saciante, es decir, que te mantiene saciado por más tiempo sin aportar muchas calorías. Esto lo hace ideal para quienes desean controlar su ingesta de calorías y al mismo tiempo obtener los nutrientes que necesitan para mantenerse saludables.
Bajo en grasas y calorías
Una de las principales razones por las que los mariscos son una opción popular para las personas que desean mantener un peso saludable es su bajo contenido de grasas y calorías. Los mariscos tienden a ser más magros en comparación con otras fuentes de proteínas como la carne roja. Por ejemplo, una porción de 100 gramos de camarones tiene sólo alrededor de 99 calorías y menos de 1 gramo de grasa, mientras que una porción similar de carne de res puede contener muchas más calorías y mucha grasa saturada.
Grasas saludables
Aparte de ser bajos en grasa total, los tipos de grasas que se encuentran en los mariscos son en su mayoría insaturadas, lo que los convierte en una opción más saludable para el corazón. Las grasas insaturadas, como las que se encuentran en los mariscos, pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol al aumentar el colesterol HDL (colesterol «bueno») y reducir el colesterol LDL (colesterol «malo»). Las grasas saludables del pescado y los mariscos pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. Incluir regularmente mariscos en su dieta puede ayudar a mejorar su perfil de lípidos y promover la salud cardiovascular a largo plazo.
El marisco es mucho más que un manjar delicioso: es un tesoro del océano repleto de nutrientes esenciales para la salud. Desde su alto contenido proteico hasta su abundancia de ácidos grasos omega-3 y vitaminas y minerales, el marisco ofrece una amplia gama de beneficios para el corazón, el cerebro y el cuerpo en general. Al incorporar marisco de manera regular en tu dieta, puedes disfrutar de estos beneficios y mejorar tu bienestar a largo plazo.
